เว็บพนันออนไลน์ ที่ดีที่สุด

คาสิโนออนไลน์ ได้เงินจริง

ผู้เขียน หัวข้อ: 9 วิธีป้องกันเบาหวาน  (อ่าน 428 ครั้ง)

zxcc

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 2
    • ดูรายละเอียด
9 วิธีป้องกันเบาหวาน

วิธีป้องกันเบาหวานที่สำคัญได้แก่

(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

การออกแรง-ออกกำลังจะทำให้ระดับแป้งและน้ำตาลในกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อจะย่อยสลายแป้งที่สะสมไว้ และดึงน้ำตาลจากเลือดเป็นแหล่งพลังงาน ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

การออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด พิลาทิส กายบริหารบางท่า เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ มีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ดีขึ้นufabet 

(2). ระวังอย่าให้น้ำหนักเกิน

มวลไขมันที่มากเกินจะปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นการอักเสบเข้าสู่กระแสเลือด และทำให้ตัวรับอินซูลิน (insuline receptors) ที่ผนังเซลล์ต่างๆ ดื้อต่ออินซูลิน (อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยนำน้ำตาลเข้าเซลล์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง)

ถ้าอ้วนไปแล้ว... ควรเริ่มเปลี่ยนตัวเองจากอ้วนไม่ฟิตเป็นอ้วนฟิต ระวังอย่าให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก และพิจารณาลดน้ำหนัก (ถ้าทำได้)ยูฟ่าเบท

(3). ระวังอย่าให้อ้วนลงพุง

วัดเส้นรอบเอว... ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร และให้คีบหนังหน้าท้องดูว่า หนาเกิน 1 นิ้วหรือไม่ (ไม่ควรเกิน)

การลดอ้วนลงพุงจำเป็นต้องใช้วิธีออกกำลัง (ดีที่สุดคือ คาร์ดิโอหรือแอโรบิค เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส จักรยาน ฯลฯ สลับกับการออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ)

(5). รับแสงแดดอ่อน

รับแสงแดดอ่อนตอนเช้า (ก่อน 8.30-9.00 นาฬิกา) หรือตอนเย็น (หลัง 16.00-16.30 นาฬิกา) วันละ 10-15 นาที และพิจารณากินนมไขมันต่ำเสริมวิตามิน D หรือวิตามินรวมที่มีวิตามิน D เพื่อป้องกันภาวะวิตามิน D ต่ำ

ภาวะวิตามิน D ต่ำทำให้ระดับแคลเซียมชนิดแตกตัวเป็นประจุ (ionized calcium) ในเลือดลดลง ซึ่งอาจกระตุ้นให้ต่อมพาราธัยรอยด์สร้างฮอร์โมนมากขึ้น (พบว่า ฮอร์โมนนี้ในระดับสูงเพิ่มเสี่ยงภาวะดื้อต่ออินซูลิน)

ทางที่ดีมากๆคืออย่ารับแดดอ่อนเฉยๆให้ออกแรง-ออกกำลังไปด้วยสมัครufabet   

(6). ลดข้าวขาว+แป้งขัดสี

วันไหนที่ไม่ได้ออกแรง-ออกกำลังมาก ให้ลดแป้งขัดสี เช่น ข้าวขาว อาหารทำจากแป้ง ฯลฯ และน้ำตาลลง และลดน้ำตาลในรูปเครื่องดื่มรวมทั้งน้ำผลไม้กรองกาก

วิธีที่ดีคือ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง และเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง, ลดปริมาณข้าว-อาหารทำจากแป้งลง 1/4 ตั้งแต่อายุ 20 ปี, เพิ่มผัก-ถั่วเข้าไปแทน

(7). ไม่ดื่มหนัก

การดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงโรคตับอ่อนอักเสบ (เป็นอวัยวะที่สร้างอินซูลิน) ทำให้กินมาก และอ้วนลงพุงง่าย

(8). ไม่สูบบุหรี่

(9). กินอาหารให้ครบทุกหมู่

ควรกินอาหารสุขภาพ หนักไปทางผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ เมล็ดพืช นัท (ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ อาหารที่มีคุณสมบัติคล้ายนัท คือ ถั่วลิสงต้ม) ปลาที่ไม่ผ่านการทอดอย่างน้อย 80% ของอาหารทั้งหมด

อาหารที่คนไทยส่วนใหญ่กินขาดอาหารกลุ่มถั่ว ซึ่งเป็นจุดอ่อนที่รุนแรงมาก เนื่องจากถั่วมีโปรตีนสูง มีไขมันชนิดดี มีสารพฤกษเคมี-สารต้านอนุมูลอิสระสูง และที่สำคัญมากๆ คือ มีเส้นใยหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง 

เส้นใยหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำมีมากในถั่ว ข้าวโอ๊ต แอปเปิล ส้ม มะละกอ ผักที่มีเมือกลื่น ผักส่วนใหญ่มีเส้นใยชนิดละลายน้ำต่ำ เส้นใยนี้ช่วยทำให้การย่อย-การดูดซึมน้ำตาลช้าลง

กินอาหารที่ไม่ค่อยดีกับสุขภาพบ้างได้ไม่เกิน 20% ของอาหารทั้งหมด และควรกินพร้อมอาหารสุขภาพ เนื่องจากเส้นใยหรือไฟเบอร์ ไขมันชนิดดี สารพฤกษเคมี (สารคุณค่าพืชผักได้แก่ ผักผลไม้ถั่วหลายๆ สี) และสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยลดอันตรายของอาหารกลุ่มนี้

 

unicornii

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 27
    • ดูรายละเอียด
ขอบคุณมาที่ชแนะนำวิธีป้องเบาหวาน



gclub download

wow18

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 6
    • ดูรายละเอียด
รูเล็ตออนไลน์คือเกมส์พนันออนไลน์ อีกประเภท ที่ได้รับความนิยม รองมาจาก บาคาร่าออนไลน์ โดย เริ่มต้นมีต้นกำเนิดจากในยุโรป แล้วเข้ามาแพร่หลาย ในประเทศต่างๆทั่วโลก รูเล็ตมีกติกาเงื่อนไขง่ายๆคือ ทายผลลูกรูเล็ต ที่จะวิ่งในล้อตกลงช่อง หมายเลขใด โดยสามารถวางเดิมพันได้หลายแบบ หลายทาง ซึ่งหากใครได้ลองเล่นแล้วจะต้องติดใจ บาคาร่าออนไลน์ Baccarat online คือเกมส์เปิดไพ่ 2-3ใบ กติกา คล้ายๆกับป๊อกเด้ง หรือ ป๊อก8ป๊อก9 บ้านเราแต่ขั้นตอนการเล่นง่ายกว่า คือให้ท่านทายว่าฝั่งไหนแต้มมากกว่ากันระหว่าง Player กับ Banker เกมส์ไพ่บาคาร่าออนไลน์ ถือว่าเป็นเกมส์ที่ฮอตฮิตที่สุดในบรรดาเหล่าคาสิโน เพราะเป็นเกมส์ที่มีการเล่นวัดอัตราการได้สูงมาก คือ 50%จีคลับ Gclub Online Casino Online คาสิโนออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ สล็อตออนไลน์ รูเล็ตออนไลน์ ไฮโลออนไลน์ น้ำเต้าปูปลาออนไลน์ พนันบอลออนไลน์ ให้บริการสดจากปอยเปตคาสิโนgoldenslot  บริการใหม่ล่าสุดที่คัดสรร สล็อตออนไลน์ ชั้นนำระดับโลกมาให้ท่านร่วมสนุกกันอย่างจุใจ พร้อมให้ท่านได้ลุ้นรางวัลใหญ่มูลค่ามากกว่า 1 ล้านบาทปั่นสล็อต

wow18

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 6
    • ดูรายละเอียด
goldenslot บริการใหม่ล่า สุดที่ถูกคัดสรรเกม สล็อตออนไลน์ และบริการ คาสิโนออนไลน์ ระดับ โลกมาให้คุณได้ร่วมสนุกกันแบบ ไร้ขีดจำกัด และลุ้นรางวัลแจ็คพ็อต มากว่าหนึ่งล้านบาท สมัครสมาชิก เล่นคาสิโนกับ gclub สนุกกับเกม รูเล็ต สล็อต สมัคร Gclub ไม่มีขั้นต่ำ สมัครสมาชิกวันนี้ รับโปรโมชั่นสุดคุ้มมากมาย เจ้าหน้าที่บริการ 24 ชม.


ปั่นสล็อต ได้ที่บ้านคุณเอง นอกจากเกมสล็อตแล้ว ยังมี เกมให้ท่านได้เลือกเล่น อาทิ Blackjack, Broker, Baccarat เกม GCLUBSLOT หรือเกมสล็อตแมชชีน GoldClub Casino & Slot Online มีเกมส์ให้ท่านเลือกร่วมสนุกมากมายหลายร้อยเกมส์รูเล็ตออนไลน์ เล่นรูเล็ตผ่านเว็บ Roulett gclub ยอดนิยม สนุกตื่นเต้น เล่นได้ ได้เงิน 100%
สมัครสมาชิกพร้อมโปรโมชั่นมากมายบาคาร่าออนไลน์ : (BACCARAT ONLINE)เป็น เกมส์ไพ่ที่นิยมชมชอบเล่นกันมากมีลักษณะการเล่น คล้ายๆ กับ ป๊อกเด้ง บาคาร่า เป็นเกมส์ที่มีเกือบทุกคาสิโน แต่ปัจจุ บันบาคาร่าออนไลน์เป็นที่ชื่นชอบ เพราะเล่นง่ายได้เร็ว และได้รับ ความนิยมชมชอบอย่างสูงจีคลับ
gclub Casino เป็นเกมส์ที่ได้รับความนิยมมากจาก Casino Online ปอย เปต คาสิโน รีสอร์ท หลากหลายความสนุกที่ส่งตรงถึงบ้านคุณทั้ง บาคาร่าออน ไลน์ รูเล็ต ไฮโล กำถั่ว น้ำเต้าปูปลา เสือมังกร พร้อมทั้ง สล็อตออนไลน์ ให้คุณ ได้ร่วมสนุกกันอย่างจุใจ คุณสามารถเข้ามาใช้บริการของเราได้จากการดาวน์ โหลด หรือเล่นผ่านเว็บไซต์ของเราโดยตรง
เล่นคาสิโนออนไลน์ ถ่ายทอดสดจากคาสิโนปอยเปต คือ Holiday Palace รอยัล1688 ทางเข้าGclub Gclub slot Palace Resort & Casino คาสิโนและโรงแรมสุดหรูซึ่งมี มาตรฐาน
Royal1688 Casino Online รูปแบบใหม่ล่าสุดจากปอยเปต ร่วมสัมผัสกับบรรยากาศแห่งความสนุกกับเกมส์เดิมพัน Online Casino Genting  Crown ให้บริการเกมส์พนันถ่ายทอด สดจากสถานที่จริงไม่ว่าจะเป็นเกมส์ และไฮโลว์ออนไลน์ มีโต๊ะ บริการมากว่า 11โต๊ะสโบเบ็ต

Pagozar.net

Re: 9 วิธีป้องกันเบาหวาน
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: เมษายน 05, 2018, 06:24:50 PM »

เล่นคาสิโนผ่านเว็บ คาสิโนบนมือถือ